כמו כל דבר בחיים, ככל שאנחנו מתבגרים כל הרגלי החיים שלנו משפיעים על איכות החיים שלנו.

הרגלי השינה אינם יוצאים מן בכלל.

ההמלצות שלפניכם דורשות קצת הסתגלות, אך אם תתמידו בהן- תיהנו מאיכות שינה וחיים טובים יותר.

לרוב האנשים מספיקים בין 6-8 שעות שינה, תעשו את החשבון לפי סדר יומכם על מנת לדאוג ללכת לישון בזמן ובאופן עקבי.
כדי לישון טוב יותר, על חדר השינה להוות סביבה מזמינה ומותאמת – לדאוג שהטמפרטורה תהיה נעימה וללא גירוי של רעש או אור .
חשוב לכבות שעה מראש את כל המסכים למיניהם – מסכים מפיצים אור כחול אשר, מבחינת המוח, מדמה אור שמש ( אור יום מונע את ההפרשה של המלטונין- הורמון השינה ).
אני אישית אוהב לקרוא ספר במיטה (דרך הגב מכשיר הקינדל של אמזון מדמה נייר כך שאין קרינה של אור כחול).
מומלץ להימנע ממשקאות מעוררים (המכילים קפאין וניקוטין) 5 שעות לפני מועד השינה, גם אם אין קשיי הירדמות, הם כן יכולים לפגום באיכות השינה.
לא להפריז עם שתיית נוזלים שעתיים לפני השינה, אתם מבינים לבד למה… 😉
במידה ואתם עדיין רעבים, מומלץ לאכול משהו "קל" כשעה לפני השינה, לדוגמא: פרי בינוני עם חופן אגוזים, פרוסת לחם מלא עם אבוקדו, תמרים עם אגוזים. שילובים אלו אינם "כבדים" לעיכול וגם שומרים על רמות הסוכר בדם ברמה קבועה לאורך השינה.

איזו תנוחה הכי מומלצת לשינה?
ובכן אני אחסוך מכם את כל המחקרים הארוכים ונותן לכם יש את התשובה:

על הצד!

ולא משנה על איזה צד.

מסתבר שזה בריא יותר למוח שלנו, זה גם מונע נחירות והפסקות נשימה בשינה.

חברים, אני לא מצפה שישר תיישמו את כל העקרונות, הייתי מתחיל בנקודה אחת אולי שתיים וברגע שהצלחתם להפוך אותה להרגל הייתי מוסיף עוד

(גם רומא לא נבנתה ביום אחד).

אל תשכחו שגם את ההרגלים הפחות טובים שלכם צברתם בהדרגה ובהתמדה 🙂 .

לילה טוב ושינה מתוקה!